Cara Mempertahankan Berat Badan Setelah Diet

Jakarta, Setelah diet seringkali berat badan yang hilang timbul lagi. Peneliti menemukan bahwa kembalinya berat badan sebagian besar terjadi tak lama setelah penurunan berat badan pertama. Bagaimana cara mempertahankan berat badan setelah diet? Menurut analisis data dari National Weight Control Registry (NWCR) di Amerika Serikat, 10.000 orang peserta penelitian yang telah kehilangan berat badan minimal sebesar 14 kg mampu mempertahankan berat badannya itu selama satu tahun atau lebih. Menurut NWCR, terdapat sekitar 3.000 orang pria dan wanita pelaku diet yang berhasil mempertahankan berat badan selama 10 tahun lebih. Pediet yang sukses ini kebanyakan perempuan dan memiliki pendidikan yang tinggi. Berat badan rata-rata awal ketika ditimbang adalah 102 kg dan berkurang sebanyak 31 kg. Berdasarkan jawaban kuesioner yang diisi peserta penelitian, peneliti menemukan bahwa kembalinya berat badan sebagian besar terjadi tak lama setelah penurunan berat badan pertama. Seiring waktu, pertambahan berat badan semakin melambat. Setelah lima tahun, berat badan peserta kembali sekitar 7,5 kg. Pada akhir 10-tahun tindak lanjut, rata-rata peserta telah mengalami kenaikan beberapa pon berat badan kemudian menjaganya agar tetap di angka 23 kg. Jadi bagaimana mereka menjaga berat badannya setelah diet? Seperti dirilus USAToday.com, Rabu (26/20/2011), NWCR menulis daftar teknik-teknik berikut ini untuk mempertahankan berat badan setelah diet: 1. Lacak asupan makanan 2. Hitung kalori atau gram lemak atau gunakan program penurunan berat badan komersial untuk melacak asupan makanan 3. Ikuti diet rendah kalori dan rendah lemak. Makan sekitar 1.800 kalori per hari dengan kurang dari 30% kalori berasal dari lemak 4. Makan pagi secara rutin 5. Batasi jumlah makanan. Makan di luar rata-rata tiga kali seminggu dan makan makanan cepat saji kurang dari sekali seminggu. 6. Makan makanan yang sama secara teratur dan jangan terlalu berlebihan pada hari libur dan acara-acara khusus 7. Berjalan sekitar satu jam sehari atau bakar kalori yang sama dengan kegiatan lain 8. Melihat TV kurang dari 10 jam seminggu 9. Timbang berat badan setidaknya sekali seminggu Perilaku ini akan membantu kebanyakan orang mengendalikan berat badannya. Teknik ini akan berhasil untuk orang yang mau mengisi survei setiap tahun, menepati diet, melakukan latihan jangka panjang, serta menolak godaan belanja secara berlebihan, bahkan pada hari libur.